Zdrowe białko
Nie od razu Rzym zbudowano i silny organizm też, więc o zdrowym białku pamiętać należy codziennie.
Białko powinno stanowić ¼ objętości posiłku. Wybieraj ryby, drób bez skóry, warzywa strączkowe, orzechy i nasiona. Mleko i produkty mleczne spożywaj w ilości nieprzekraczającej 2 porcji w ciągu dnia, gdzie 1 porcja to szklanka mleka lub 1/2 szklanki jogurtu naturalnego.
Kilka zdrowych wskazówek:
- Posiłki obiadowe z drobiem spożywaj nie częściej niż 3-4 razy w tygodniu.
- Posiłki obiadowe z rybą spożywaj około 2 razy w tygodniu.
- W pozostałe dni wybieraj rośliny strączkowe lub orzechy i nasiona, nie zapominając przy tym posiłku o produktach zbożowych, aby posiłek zawierał wszystkie niezbędne aminokwasy.
- Wybieraj nabiał półtłusty – nabiał odtłuszczony j