Zdrowe białko

Zdrowe białko

Nie od razu Rzym zbudowano i silny organizm też, więc o zdrowym białku pamiętać należy codziennie.

Białko powinno stanowić ¼ objętości posiłku. Wybieraj ryby, drób bez skóry, warzywa strączkowe, orzechy i nasiona. Mleko i produkty mleczne spożywaj w ilości nieprzekraczającej 2 porcji w ciągu dnia, gdzie 1 porcja to szklanka mleka lub 1/2 szklanki jogurtu naturalnego.

 

Kilka zdrowych wskazówek:

  • Posiłki obiadowe z drobiem spożywaj nie częściej niż 3-4 razy w tygodniu.
  • Posiłki obiadowe z rybą spożywaj około 2 razy w tygodniu.
  • W pozostałe dni wybieraj rośliny strączkowe lub orzechy i nasiona, nie zapominając przy tym posiłku o produktach zbożowych, aby posiłek zawierał wszystkie niezbędne aminokwasy.
  • Wybieraj nabiał półtłusty – nabiał odtłuszczony j