„Ruch to zdrowie” - czy ktoś z nas nie zna tego sformułowania? Aktywność ruchowa pozytywnie wpływa na ciało, napędza metabolizm, wzmacnia organizm, zmniejsza ryzyko niektórych chorób, a także aktywuje hormony szczęścia, obniżając poziom stresu.
Aktywność fizyczna szczególną rolę odgrywa u najmłodszych. Należy pamiętać, że ruch wzmacnia mięśnie, stabilizuje stawy, wpływa na prawidłowy wzrost i strukturę kości naszych maluchów.
Na każdym etapie opieki i kształcenia – od żłobka do studiów wyższych – dzieci i młodzież uczestniczą w zajęciach mających na celu kształtowanie sprawności fizycznej. Jak zadbać o aktywność dziecka w domu, gdy żłobki, przedszkola i szkoły pozostają zamknięte?
Wspólne ćwiczenia nie tylko wpłyną korzystnie na kondycję rodziców i dziecka, ale mogą być przede wszystkim fantastyczną zabawą. To świetny sposób na zagospodarowanie wolnego czasu naszej pociechy, budowanie relacji i zacieśnianie więzi między nami. To również doskonała okazja do zaszczepienia w dziecku prawidłowych nawyków i zamiłowania do sportu, ogółem – do zdrowego stylu życia.
Dla każdego znajdą się odpowiednie ćwiczenia. Wszystko zależy wyłącznie od naszej wyobraźni i kreatywności. Przy wyborze aktywności ruchowej w domowym zaciszu pamiętajmy jednak, że ćwiczenia muszą być dostosowane do wieku, budowy ciała, umiejętności i możliwości dziecka. Warto obserwować jego reakcje i zachowania na konkretne ćwiczenia i modyfikować je tak, aby sprawiały mu jak najwięcej radości i satysfakcji.
W obecnej sytuacji, gdy nauczanie ze szkół przeniosło się do Internetu i domów, kiedy nie wychodzimy na zewnątrz bez konkretnej potrzeby, musimy szczególnie zadbać o zdrowie naszej rodziny. Spędzanie godzin przed telewizorem czy laptopem nie wpływa korzystnie na nasze oczy, kręgosłupy i rozwój emocjonalno-społeczny. Warto zastanowić się, jak konstruktywnie wykorzystać wolny czas oraz możliwości, które dają nam dzisiaj nowoczesne technologie.
W Internecie możemy odnaleźć wiele inspiracji na przeprowadzenie treningu z dzieckiem w naszych czterech ścianach, bez konieczności wychodzenia z domu. Zarówno nauczyciele wychowania fizycznego, jak i trenerzy czy rodzice uprawiający różne rodzaje sportów, pokazują, w jaki sposób bezpiecznie ćwiczyć w domach z pociechami. Skorzystaj z porad, filmików na YouTube czy treningów na żywo w mediach społecznościowych i ułóż plan treningowy dla siebie i swojego dziecka.
To proste. Porozmawiaj z dzieckiem, wytłumacz, jak ważny jest ruch. Przedstaw w prostych słowach negatywne konsekwencje długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej oraz korzyści z uprawiania sportu. Następnie zorganizuj przestrzeń w pokoju, weź do ręki przygotowany plan treningowy, włącz muzykę, załóżcie coś wygodnego… i zacznijcie ćwiczyć.
Trening domowy z dzieckiem zaczynamy oczywiście od rozgrzewki, która pozwoli nam uniknąć urazów i kontuzji.
Możemy wykorzystać tutaj wszelkie ćwiczenia rozciągające:
Ciekawą propozycją dla dziecka może być również zabawa polegająca na tym, iż w siadzie rozkrocznym styka się z rodzicem stopami i ruchem toczącym przekazuje piłkę. To ćwiczenie doskonale wpływa na rozciągnięcie kręgosłupa, a jednocześnie może sprawić dużo radości.
Kolejno wykorzystać można ćwiczenia podstawowe, np.:
Dodatkowo, do treningu z dziećmi poleca się także zabawy z wykorzystaniem hula hop, skakanki czy napompowanego balona. Świetną rozrywką może okazać się również zwykła zabawa w berka, która opiera się przecież na bieganiu, czy tzw. „przeciąganie liny”, do której możemy wykorzystać jakikolwiek sznurek znajdujący się w każdym domu.
Pamiętajmy, że ruch jest istotny dla każdego z nas. Ćwiczenia z dzieckiem wpłyną pozytywnie na nasze zdrowie, kondycję fizyczną i psychiczną. Ogranicza nas jedynie wyobraźnia.
Lista kategorii
Zużyty sprzęt i opakowaniaCertyfikat BIOQR kodyUstawienia cookies