Przygotuj się na pierwsze promienie słońca! Dieta na piękną opaleniznę

Piękna opalenizna to przede wszystkim zdrowa opalenizna. Podczas słonecznych kąpieli należy pamiętać o kilku zasadach, które uchronią twoją skórę przed oparzeniami słonecznymi i alergiami. Duże znaczenie dla pięknej opalenizny ma odpowiednia dieta – sprawdź, jakie produkty warto wprowadzić do jadłospisu, aby cieszyć się złocistym odcieniem skóry!

Co jeść, aby mieć piękną opaleniznę?

W uzyskaniu zdrowej i naturalnej opalenizny może pomóc regularne spożywanie świeżych warzyw i owoców. Są one skarbnicą przeciwutleniaczy, które neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników odpowiedzialnych za przyspieszenie procesu starzenia się skóry. Wiosną i latem dostęp do świeżych produktów jest większy, dlatego warto sięgać po nie jak najczęściej. Wiemy, jak ważna jest dla ciebie wysoka jakość produktów. W Carrefour dbamy o to, aby warzywa i owoce, które trafiają na twój stół, były świeże i pełnowartościowe. Współpracujemy z lokalnymi, sprawdzonymi dostawcami, którzy dostarczają do naszych sklepów warzywa i owoce prosto z polskich pól i sadów.

Karotenoidy

Silne właściwości antyoksydacyjne wykazują karotenoidy. Wspomagają powstawanie pięknej opalenizny i pozwalają na uzyskanie jednolicie brązowej skóry, bez plam i przebarwień. Można do nich zaliczyć m.in. beta-karoten, czyli prowitaminę A, która nasila produkcję pigmentu i zmniejsza negatywne działanie promieni UV. Źródłami tego cennego związku są żółte, pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce, takie jak: marchew, pomidor, dynia, morela, brzoskwinia, papaja, mango, a także zielone warzywa: szpinak, jarmuż, natka pietruszki, brokuł, sałata.

Jeżeli chcesz mieć piękną, opaloną skórę zadbaj o to, aby w twojej diecie nie zabrakło również luteiny. Ten karotenoid skutecznie zwalcza wolne rodniki, pomaga uzyskać (i zachować) piękną opaleniznę, a także chroni oczy i dobrze wpływa na pracę serca. Luteinę znajdziesz m.in. w jarmużu, cukinii, kapuście, zielonym groszku, natce pietruszki, brokułach, brukselce, pomidorach, papryce, marchewce i dyni. Wysoką zawartość luteiny odnotowano również w owocach takich jak: nektarynka, brzoskwinia, melon, agrest, czarna porzeczka, kiwi i awokado.

Kolejnym ważnym karotenoidem jest likopen, który – oprócz pozytywnego działania na skórę – może zmniejszać stany zapalne, obniżać ciśnienie krwi oraz chronić przed nowotworami. Składnik ten zawierają m.in.: papryka, pomidor, burak, arbuz, jabłko, papaja i owoce dzikiej róży.

Witamina C

Podobnie jak karotenoidy, również witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który walczy ze szkodliwym działaniem wolnych rodników, a także poprawia stan naczyń krwionośnych m.in. po opalaniu. Dodatkowo witamina C wyrównuje koloryt i jest niezbędna do syntezy kolagenu – substancji odpowiadającej za elastyczność i jędrność skóry. Odnajdziesz ją m.in. w owocach: dzikiej róży, cytrusowych, truskawkach, malinach, czarnej porzeczce oraz warzywach: brokułach, brukselce, kalafiorze, papryce. Świetnym źródłem witaminy C są także kiszonki – przywracają równowagę flory bakteryjnej jelit, dzięki czemu dobrze działają również na ogólną odporność organizmu.

Witamina E

Witamina E – podobnie jak A i C – chroni komórki przed wolnymi rodnikami i powstałym w ich wyniku stresem oksydacyjnym. Stymuluje syntezę kolagenu, wzmacnia kondycję skóry, włosów i paznokci, zmniejsza zaczerwienienia po zbyt długim opalaniu i zmniejsza przebarwienia. Znajduje się w tłustych rybach, olejach tłoczonych na zimno, pestkach, orzechach, awokado, dyni, papryce, szpinaku i natce pietruszki.

Najprostszym i najszybszym sposobem na dostarczenie organizmowi wielu witamin w jednej dawce jest spożywanie sałatek. Świetnie sprawdzają się podczas domowych posiłków, przyjęć grillowych w ogrodzie oraz przerw w pracy czy szkole. Sprawdź nasze propozycje pysznych, zdrowych i pożywnych sałatek, które urozmaicą każdy posiłek!

Jak utrzymać urlopową opaleniznę?

Dla utrzymania złocistej opalenizny niezbędne jest regularne nawilżanie skóry. Po zażywaniu kąpieli słonecznych bariera hydrolipidowa zostaje naruszona, dlatego ważne jest jej mocne i skuteczne odżywienie. Kilka razy dziennie stosuj różnego rodzaju balsamy i masła do ciała, które przywrócą równowagę twojej skórze. Pamiętaj, że utrata nawilżenia równa się utracie pięknej opalenizny.

Skórę po opalaniu wzmocnisz także dietą bogatą we wspomniane wcześniej karotenoidy – należy spożywać je zarówno przed ekspozycją na słońce, jak i po opalaniu.

Dieta a opalenizna – o czym jeszcze należy pamiętać?

Jak wiadomo, spożywanie odpowiedniej ilości wody jest ważne o każdej porze roku. Podczas przebywania na słońcu ryzyko odwodnienia jest jednak zdecydowanie większe. Dla zdrowego korzystania ze słońca należy więc zawsze mieć ze sobą butelkę napełnioną wodą – świetnym sposobem na regularne picie wody jest posiadanie butelki filtrującej, którą napełnisz wodą z kranu. Dzięki temu ten zdrowy napój masz zawsze pod ręką, a dodatkowo nie produkujesz odpadów. Zobacz, jak ważne jest picie wody!

Unikaj przebywania na słońcu, gdy świeci najmocniej, czyli między 11:00 a 15:00. Jeśli chcesz mieć piękną, ale i zdrową opaleniznę, używaj kremów z filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum działania (UVA i UVB) z wysokimi wartościami SPF – 30 lub 50. Nie zapominaj także o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych z filtrem UV.

Pamiętaj, że o zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę należy dbać przez cały rok. Powinna być ona bogata w przeciwutleniacze – minimalizujące działanie wolnych rodników, wspomagające opalanie i regenerację skóry po kąpielach słonecznych.