Przesilenie jesienne. Jakie są jego objawy

Jesień to pora roku, w której możesz zauważyć zmiany w funkcjonowaniu swojego organizmu. Jest to spowodowane wieloma czynnikami, zaliczającymi się do grona tzw. przesilenia jesiennego. Podpowiadamy, jak poradzić sobie z przesileniem jesiennym!

Przyczyny jesiennego przesilenia

Jednym z najistotniejszych czynników wpływających na dobre samopoczucie jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości światła słonecznego. Jak wiadomo, człowiek jest najbardziej kreatywny, wydajny i skuteczny w ciągu dnia, gdy na dworze jest jasno. Promienie słoneczne wpływają na produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia, posiadającego niebagatelny wpływ na nastrój i dobre samopoczucie. Nie są one bez znaczenia dla odpowiedniego funkcjonowania serca, prawidłowego metabolizmu, mają również wpływ na proces budowy zębów i kości. Wszystko dzięki witaminie D, która wykształca się w organizmie dzięki oddziaływaniu światła słonecznego.

Słońce i dobra pogoda sprzyjają aktywności fizycznej. Ciągłe zachmurzenie, opady deszczu, szybciej zapadający zmrok powodują, że w okresie jesiennym mamy mniej witaminy D. Jeżeli jednak za oknem widzisz polską, złotą, słoneczną jesień – koniecznie wyjdź z domu na spacer, korzystaj z pięknej pogody i dostarcz organizmowi potrzebnej witaminy D.

Przesilenie jesienne – najczęstsze objawy

Najbardziej powszechną oznaką wpływu jesieni na organizm jest ogólne złe samopoczucie - zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zmniejszona aktywność fizyczna powoduje, że człowiek może stać się bardziej ociężały, co może skutkować pojawieniem się dodatkowych kilogramów. To wszystko prowadzi do osłabienia, spadku odporności, zwiększenia podatności na infekcje. Nie bez powodu przyjmuje się, że sezon grypowy rozpoczyna się jesienią. Wówczas nie rezygnuj z ruchu – wyjdź na spacer, wybierz się na rowerową przejażdżkę lub sięgnij po kijki do nordic walking. Każda aktywność pozytywnie wpłynie na twoje zdrowie i może wyeliminować złe samopoczucie na jesień.

Jednak przesilenie jesienne największy wpływ wywiera na psychikę człowieka. Najbardziej charakterystycznym objawem jest nieuzasadnione przygnębienie i drażliwość. W tym okresie wiele osób odczuwa niechęć do wykonywania niektórych czynności, unika spotkań i kontaktów towarzyskich, pojawiają się napady smutku i negatywne myśli. Towarzyszą temu stany podwyższonej nerwowości, rozdrażnienia czy nawet irytacji. Występuje też brak motywacji i chęci do działania oraz coraz częste wahania nastroju.

Jesienne przesilenie może nieść za sobą jeszcze inne skutki. Kolejnymi charakterystycznymi objawami, towarzyszącymi wielu osobom jesienią, są problemy ze snem. Występująca w ciągu dnia notoryczna senność powoduje uczucie rozbicia i brak koncentracji. Kiedy jednak przychodzi pora odpoczynku, bardzo często pojawiają się problemy z zasypaniem oraz jakością snu, które nie pozwalają organizmowi na regenerację, co prowadzi do złego samopoczucia i ogólnego dyskomfortu.

Jak się bronić przed jesiennym przesileniem?

Powstaje więc pytanie: jak sobie radzić w tym trudnym okresie? Przede wszystkim zadbaj o zdrową, zbilansowaną dietę. Nie od dziś wiadomo, że odporność budowana jest w jelitach i reguluje ją układ pokarmowy. Jesienią powinno się stosować dietę bogatą w substancje odżywcze, a najwięcej zapewniają ich świeże warzywa i owoce. Wybieraj artykuły, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu trawiennego, np. produkty pełnoziarniste, zawierające dużą ilość błonnika.

Częstym błędem w kwestii nawyków żywieniowych jest zapominanie o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać dziennie około 2/2,5 l płynów wody mineralnej (najlepiej niegazowanej). Dodatkowo sięgaj po napoje, które wzmocnią twoją odporność. Świetną propozycją są zdrowe soki lub rozgrzewająca herbatka z pomarańczą, cynamonem i imbirem, która jest nie tylko pyszna, ale i zdrowa.

Należy także pamiętać o sferze psychicznej. Po wyczerpującym, jesiennym dniu zadbaj o relaks. Może to być ulubiona muzyka, pilates, film, książka lub inne hobby, które uspokaja i nastraja pozytywnie – postaw na to, co sprawia ci największą przyjemność.

Przesilenie jesienne – podsumowanie

Jesienne przesilenie to czas, w którym szczególnie warto zadbać o stan organizmu. Na naszej stronie znajdziesz inspiracje i porady, które mogą pomóc przetrwać ponurą porę roku w lepszym nastroju. Zachęcamy do przeczytania artykułu o skutecznych sposobach na jesienną chandrę. Jeśli jednak złe samopoczucie na jesień przybiera niepokojącą formę – radzimy skorzystać z pomocy specjalisty.